Каждый вечер ребенок устраивает истерики, потому что не хочет спать? Он лежит в кровати, но вертится, машет руками и ногами, попеременно просит то попоить, то в туалет? Порой родители тратят два-три часа, чтобы уложить ребенка спать. Конечно, в такой напряженной ситуации нервы могут сдавать, но крики и плачь точно не настроят ребенка на сонный лад. 

Иногда родители сами виноваты в том, что ребенок не может уснуть. Одна из самых распространенных ошибок – использование телевизора, планшета или телефона. Родители включают мультфильмы фоном в надежде на то, что ребенок успокоится и уснет под них, но электронные гаджеты — это убийцы сна, процесс укладывания с ними может растянуться на несколько часов. На ночь можно почитать сказку, но не очень долго. Кроме этого, стоит прекратить активные подвижные игры за час до сна, в это время начинаем разговаривать тише и уменьшать различные шумовые эффекты. В спальне ребенка должно быть темно. Если есть необходимость использовать ночник, так как ребенок боится темноты, стоит выбирать не очень яркий и размещать его так, чтоб не слепил прямо в глаза. 

Когда эти ошибки исправлены, можно использовать один из интересных методов, которые моментально погружают детей в сон. 

Воздушные ванны 

Ребенок уже лежит под одеялом, ему тепло и комфортно. Открываем окно и запускаем немного холодного воздуха в комнату. Теперь нужно вытащить ребенка из-под одеяла, можно взять его на руки, спокойно о чем-нибудь поговорить. Максимум через пять минут ребенок скажет, что ему прохладно и сам попросится под одеяло, которое еще хранит его тепло. Осталось только укрыть – через минуту ребенок уже спит. Очень важно контролировать температуру и не допускать гусиной кожи, иначе ребенок перевозбудится или даже заболеет. Суть метода в том, чтобы вызвать рефлекс расслабления. Когда мы лежим под одеялом, комфортность приедается, мы уже ее не чувствуем. А если после легкой прохлады возвращаемся в тепло и уют, начинаем ценить это состояние, моментально расслабляемся и погружаемся в сон. 

Заразное зевание 

Ребенок с радостью согласится сыграть в сонную игру, когда он уже находится в постели. Предлагаем ему показать, как зевает какое-то животное. Спрашиваем: «Как зевает большой слон? А маленький котик? А зубастый крокодильчик?», ребенок демонстрирует, родители повторяют за ним. Организм насыщается кислородом, расслабляется, появляется сонливость. Часто родители, используя этот метод, засыпают вместе с ребенком, ведь зевание такое заразное. 

Нужно попросить ребенка медленно сжимать и разжимать пальчики на ногах 12 раз. После такой пальчиковой гимнастики будет легче уснуть. В это время мозг ребенка расслабляется, переключается с бурных раздумий, мешающих спать, на контроль над мышцами и счет. 

Суть заключается в том, чтобы лежа на кровати принять какую-то неудобную позу. Ребенок может выбрать любую, главное, чтоб она действительно была некомфортная, мышцы напрягались, было тяжело удержаться в этой позе. В таком положении нужно пролежать максимально долго. Как только ребенок почувствует, что больше не может находиться в этой позе, нужно расслабиться и занять самую удобную для сна позицию. Во время неудобной позы ребенок фокусируется только на этой проблеме, все мысли, эмоции и впечатления отходят на второй план, мозг расслабляется и уснуть становится намного проще. 

Можно попробовать с ребенком разные методы засыпания, чередовать их и комбинировать, но самое главное – выработать рефлекс ложиться спать в определенное время. Тогда ребенок будет легко отходить ко сну уже и без этих вечерних ритуалов.