Семья, мода, красота, фитнес, хобби, здоровое питание, психология отношений.

 

По сути, все ниже перечисленные диеты являются питанием с целью лечения при ожирении и болезнях желудка и кишечника.

 

Эти диеты одобрены врачами.

 

Ищите золотую середину, чтобы не только сбросить вес, но и удержать достигнутые результаты, сохранив при этом здоровье.

 

Про самые плохие диеты — тут. Низкокалорийная диета Эта диета прививает разумный подход к питанию, вес уходит постепенно, без стресса для организма. Рацион достаточно сбалансирован.

 

Есть и минусы.

 

Для тех, кто привык много есть, из-за приступов голода возможны срывы. При высоких физических нагрузках такое питание неосуществимо. За неделю на низкокалорийной диете можно сбросить до 5 кг.

 

Основы таковы. В день калорийность питания не должна превышать 1500 ккал.

 

Резко ограничены углеводы, исключены сахар, сладости, сладкие напитки, сдоба. Хлеб (желательно многозерновой или с отрубями) – не более 100-150 г в день. Жиры – не более 80 г.

 

Исключают жирные мясо, рыбу и творог. Белок в этой диете – не менее 60%. Это бобовые, постное мясо и рыба, яйца. Резко ограничивают употребление соли.

 

Спиртное тоже под запретом. Включайте в рацион продукты, богатые белком, витаминами, клетчаткой, макро и микроэлементами.

 

Дробное питание

 

Дробное питание лечит патологии желудка и кишечника, предотвращает развитие гипертонии и атеросклероза. При этом не возникает чувство голода, нормализуется сон, что и способствует похудению. Минус – нужно постоянно иметь доступ к еде, чтобы вовремя перекусить.

 

Сбросить можно до 3 кг за неделю. Есть 2 варианта такой диеты.

 

Первый – есть сразу.

 

Как почувствовали голод. Как только это чувство пропало – прекратить прием пищи. В результате худеющий ест с утра до вечера J Второй вариант: ешьте 5-6 раз в день (2-3 раза полноценно, 2-3 раза легко перекусывая).

 

Сильно ограничьте сладкое и мучное.

 

Выпивайте не менее 2 л чистой воды в день. Маложирный рацион При этой диете необходимо резко ограничить жиры в меню – не более 40 г в день.

 

Диета переносится легко, так как белки и углеводы можно есть без ограничения. Из-за снижения количества жиров понижается уровень плохого холестерина.

 

Правда, на этом фоне может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Минус 2 кг в неделю – неплохой результат. Что можно есть? Нежирное мясо. Курица без кожи, минтай, треска. Жирную рыбу – 1 раз в неделю.

 

Сладости можно есть только те. Что не содержат жиры – мармелад, пастилу, зефир.

 

Уменьшение количества жира, который поступает с едой, приводит к постепенному снижению собственных жировых запасов.

 

Поэтому человек и худеет даже при употреблении больших порций пищи.