Если вы хотите, чтобы ваша беременность и роды протекали легко и не были осложнены мелкими недомоганиями, то лучшего помощника, чем лечебная физкультура вам не найти.

 

Умеренные физические нагрузки поддерживают организм в тонусе и развивают разные мышечные группы, подготавливая тем самым тело к будущим изменениям.

 

Самым лучшим способом работы считаются занятия в небольших группах по семь-восемь человек. Таким образом, достигается единение и групповая поддержка. Беременные обмениваются своими переживаниями, помогают друг другу. Упражнения выполняются под приятную музыку, что тоже дает свой эффект. Занятия в группе можно организовать и в виде игры. Это повышает работоспособность и интерес к физкультуре.

Если вы решили заниматься дома самостоятельно, то знайте, что средняя продолжительность урока – 40 минут. Больше – есть риск перетрудиться, меньше – не выполнить весь комплекс. В последние недели беременности занятия стоит сократить до 20-25 минут.

Отказ от физической активности расслабит мышцы живота и мышцы спины. Вследствие этого вы получите поясничные боли, воспаление геморроя, а также дурное самочувствие и низкий жизненный тонус.

Противопоказаний к занятиям лечебной физкультурой немного. Прежде всего, это воспалительные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой, токсикозы, кровотечения, опыт невынашивания беременности, болезни почек и органов кровообращения.

При беременности не стоит увлекаться экстремальными видами спорта и такими, которые включают резкие движения. Никакого скалолазания, дайвинга, прыжков с парашютом, скачек на лошадях и другой подобной деятельности.

Одна из лучших рекомендаций для проведения лечебной физкультуры беременных – дыхательная гимнастика на свежем воздухе.

В начале срока главная задача тренировок – это подготовка организма к увеличению веса и общей нагрузки на органы. Здесь практикуется медленное выполнение простых движений по 5-6 подходов. Чередование расслабления и напряжения – вот основная вырабатываемая привычка.

В середине беременности уже можно включать упражнения для развития мышц промежности и живота. Занятие проводится на спине или на четвереньках.

И наконец, в конце срока гимнастика проходит лежа на спине или в позиции сидя. Здесь необходимо поддержать уже наработанные навыки и помочь обменным процессам в организме.

Если вы хотите поддерживать хорошую форму и после родов, то знайте, что занятия лечебной физкультурой можно проводить уже на третий день после естественных родов.

Занимайтесь своим здоровьем, и вас ждут легкая беременность и роды!