Всем известной истиной является то, что мужчины в первую очередь смотрят на грудь и упругую попку девушек. Поэтому, каждая девушка стремится достичь идеальных форм, для своих ягодиц.

Далее будут представлены самые эффективные комплексы для ягодниц. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и придать идеальную форму вашим бедрам и ягодницам. Немаловажно, что их вы можете выполнять, не выходя из дома.

Упражнения для ягодиц, которые выполняются стоя нужно делать медленно, неспеша, без рывков, всем телом ощущая напряжение мышц. Это упражнение укрепляет не только ягодицы, но и внутреннюю сторону бедер.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, повернувшись боком к какой нибудь поверхности, это может быть даже спинка стула. Одной рукой держитесь за поверхность, а противоположную ногу медленно поднимайте. Старайтесь следить, чтобы при подъеме нога оставалась на одной линии с вашим телом. Не стоит стремиться поднять свою ногу очень высоко. Хороший результат достигвется как раз на небольших высотах.

Следующее упражнение хорошо подтягивает именно нижнюю часть ягодиц. Оно почти такое же, как и предыдущее. Нужно только стать лицом к опоре, взявшись за нее руками, и по очереди отводить ноги назад. Не стоит пытаться поднять ваши ноги сильно высоко. Оно эффективно на небольшой высоте поднятия ноги. Помимо укрепления ягодиц, это упражнение способствует укреплению мышц ног. При его выполнении нужно опираясь одной своей рукой на что-нибудь, поднимать ногу вперед, и при подъеме держать ее прямо.

Очень эффективны для бедер и ягодиц приседания.

Приседать нужно медленно, вес всего вашего тела должен концентрироваться на пятках, пятки в свою очередь не должны отрываться от пола. Ноги должны быть расставлены, плечи немного отведены назад, при приседании ягодицы нельзя опускать ниже колен, а колени в свою очередь не должны выходить за линию носков. Приседать следует так, как будто вы садитесь на стул.

Существует целых три вида следующего упражнения.

Первый вид: повернувшись боком и расставив ноги приседать. Центр тяжести вашего тела приходится на середину. Задняя нога должна стоять на носке, приседая вы должны почки касаться пола коленом задней ноги. Колено же, передней ноги не должно выходить за линию пальчиков ног.

Два остальных вида делаются также, только шаг делается не в сторону, а во втором случае назад, а в третьем вперед.

В дополнение к укреплению мышц бедер и ягодиц это упражнение также развивает баланс. Выполняется оно следующим образом. Стоя на одной ноге одновременно поднимать вторую ногу и опускать туловище. Руки при этом должны свободно опускаться вниз вместе с туловищем. Когда ваше тело окажется параллельно подстилающей поверхности, нужно замереть и немного простоять в такой позе. Затем вернуться в исходное положение. Для усиления эффекта в руки можно взять по гантели.

Формируем рельефные линии ягодиц.

Исходная позиция для всех упражнений такого рода одинакова. Нужно встать на четвереньки, опираясь согнутыми в локтях руками об пол. Помните, спина всегда должна быть прямая. Ногу, согнутую в колене нужно как-бы выталкивать вверх, причем пятка всегда должна смотреть в потолок. Необходимо немного задержаться с поднятой ногой, потом вернуться в исходное положение.

Как и в предыдущем случаи сгибаем ногу в колене. Только теперь мы ее не поднимаем вверх согнутой, а поднимаем и выпрямляем в сторону. Это нужно делать таким образом, чтобы прямая нога была параллельна полу и перпендикулярна туловищу. В этом упражнении нужно поднять прямую ногу на уровень с туловищем и выполнять подъемно-опускательные движения.

И не забывайте, что для того, чтобы ваши бедра и попка были всегда в отличной форме, нужно вести подвижный образ жизни. Больше бегайте, катайтесь на велосипеде, больше времени проводите на свежем воздухе и меньше сидя за компьютером.