На зарядку становись!
Если это – ваша первая реакция на заголовок, значит, эта статья – для вас. А если вы еще можете подбросить нам десяток-другой аргументов и пояснить, почему вы заниматься физкультурой по утрам не можете никак – значит, вы готовы к дискуссии. Или, уж как минимум, к чтению.
Да, знаем-знаем: младшего нужно собрать в садик, старшего – в школу, мужа – на работу. Еще и самой желательно выйти из дома в приличном виде. Добавим от себя: зарядка поможет вам сделать это все намного быстрее и без лишних нервов. А еще позволит вам начать худеть. Каким образом? Ну, вам же обещали, что вы не зря потратите время на чтение данной статьи. Так что парочка лайф-хаков, позволяющих победить инерцию и время, уже ждет вас.
Утренняя зарядка: где взять время?
На самом деле, времени вам понадобится не так уж и много. 10 минут в сутки на упражнения для утренней зарядки вполне достаточно, чтобы весь день быть в тонусе. Ставьте будильник и поднимайтесь на 10 минут раньше. Как уверяют врачи, лишние минуты сна после шести часов утра не имеют особой ценности для организма. Скорее, наоборот, «расхолаживают» вас и мешают быстро войти в рабочую форму.
С будильником уже пробовали, и пока ничего не получилось? Тоже не беда! Попробуйте «вписать» упражнения в уже сложившийся ритм жизни. Например, не любите вы вскакивать с постели, как ошпаренная. И не нужно. Потянитесь, лежа на спине, перевернитесь на живот и попытайтесь несколько раз синхронно приподнять обе руки и обе ноги. Очень полезное упражнение для мышц спины.
Кстати, если зарядка вас интересует, прежде всего, как способ похудеть и подтянуть живот, помните: для этого полезнее всего даже не упражнения на пресс, а именно упражнения для мышц спины. Работа с нагрузкой на пресс позволяет укрепить мышцы живота, но зачастую никак не помогает убрать выступающее пузо. Крепкие спинные мышцы решают эту задачу гораздо эффективнее. Вот так все взаимосвязано в нашем организме.
Получилось? Отлично! Теперь сядьте на краю кровати и поболтайте ногами туда-сюда, как это любят делать маленькие дети, сидя на стуле. Это очень полезно для коленных суставов. Особенно если вы когда-то занимались спортом и у вас есть проблемы с суставами. Далее, когда будете чистить зубы, сделайте упражнения для икроножных мышц: несколько раз поднимитесь на носочки и опуститесь обратно.
Время завтракать, и именно на вас вся семья возлагает надежды? Время на приготовление пищи тоже можно использовать для спорта! Жарите омлет? Сделайте 5-7 приседаний. Завариваете кофе? Выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны, пока не зашипит «турка». Отойти от плиты нельзя, а смотреть все равно не на что – вот и используйте время с пользой.
Когда будете краситься, вам ничто не мешает сделать глубокий выдох, втянуть живот, задержать дыхание на 7-8 секунд и потом вдохнуть воздух полной грудью. Будет вам одновременно и зарядка для похудения, укрепляющая тонус мышц живота, и дыхательная гимнастика, что тоже полезно. А когда остановитесь напротив открытого шкафа в глубоких раздумьях о том, что надеть сегодня, сделайте простое упражнение «руки вперед, в стороны, вверх, опустили». Так вы «разомнете» плечевой пояс.
Утренняя зарядка: комплекс упражнений
Какой комплекс упражнений для утренней зарядки лучше всего? Тут ответ прост: если вы давно не занимаетесь спортом, выбирайте любой, на свое усмотрение. Главное, чтобы там были представлены упражнения для всех основных групп мышц: рук, ног, спины, брюшного пресса. Данный принцип нужно соблюдать независимо от того, нужна вам утренняя зарядка для похудения или просто для поддержания тонуса. В нашем теле все взаимосвязано, и организм будет благодарен за любую заботу о нем.