Необычные автомобили из послезавтра
К электромобилям мы постепенно привыкаем, а вот водородные силовые установки, как, например, на этом Aurus Senat, пока являются экзотикой.
Статья будет интересна всем, кто хочет похудеть или контролирует массу тела.
Обмен веществ (метаболизм), несомненно, является одним из наиболее важных факторов в борьбе с лишним весом и улучшении физической формы. Обмен веществ – это сумма всех химических реакций, одновременно протекающих в вашем организме, и представляет собой способность клеток к созданию и разрушению химических связей. В частности, метаболизм – это способность вашего организма к расщеплению веществ (продуктов питания) и производству энергии.
Скорость обмена веществ в состоянии покоя – это особенно важный показатель, так как представляет собой способность вашего организма сжигать калории и вырабатывать энергию в покое (когда вы не двигаетесь и не тренируетесь). Скорость обмена веществ в состоянии покоя определяется рядом факторов, в том числе вашей генетикой и образом жизни.
Если вы сможете ускорить свой метаболизм, в том числе в состоянии покоя, то вы улучшите способность организма сжигать калории и жир. Верьте или нет, есть множество вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы ускорить свой обмен веществ.
Из этой статьи вы узнаете 7 способов ускорения метаболизма. Эти советы гарантированно помогут вам быстрее достичь ваших целей в похудении и фитнесе. Последуйте этим советам и избавьтесь от лишнего веса!
7 полезных советов для ускорения обмена веществ.
1. Съедайте плотный завтрак. Старое выражение о том, что завтрак – это самый важный прием пищи, является абсолютно верным. Съев полноценный завтрак в течение часа после пробуждения, вы подстегнете свой метаболизм и сожжете больше калорий в течение дня. Чтобы получить максимальную пользу от завтрака, включите в него хорошую порцию белка (можно в виде протеинового коктейля), орехов или семян чиа, в которых много клетчатки и белка.
2. Тренируйтесь по утрам. Это еще один замечательный способ ускорения обмена веществ. Отправитесь ли вы на пробежку или проведете силовую тренинг в тренажерном зале, утренняя тренировка в значительной степени ускорит ваш метаболизм на весь остаток дня. Пожалуй, наиболее простым вариантом раннего тренинга являются прыжки через скакалку в течение 10 минут по утрам.
3. Ешьте часто. Возможно вы уже слышали этот совет ранее, но знаете ли вы, почему его так часто дают диетологи? Частые приемы пищи в течение дня (например, 6 небольших трапез вместо 3 больших) поддерживают высокую скорость обмена веществ и предотвращают его замедление.
4. Перекусывайте правильно. 2-3 приемами пищи могут быть полезные закуски. Всегда следует отдавать наибольшее предпочтение продуктам питания, которые богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, так как эти ингредиенты перевариваются дольше и тем самым поддерживают высокую скорость метаболизма. Идеальным вариантом закуски является горсть орехов (например, миндаля) и какой-нибудь низкогликемический фрукт (яблоко, апельсин).
5. Тренируйтесь с отягощениями. Тренинг с отягощениями или сопротивлением не только благотворно сказывается на вашей внешности. Он также ускоряет ваш обмен веществ в состоянии покоя, потому что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Занимайтесь с отягощениями по меньшей мере 30 минут 4-5 дней в неделю.
6. Принимайте витамин D. Недавние научные исследования показали, что прием витамина D, наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Витамин D напрямую влияет на скорость метаболизма, к тому же пищевые добавки, содержащие его, вполне доступны всем и каждому.
7. Качественный сон. Значительным фактором в поддержании высокой скорости обмена веществ является хороший ночной сон. Без адекватного количества сна, синтез гормонов, ответственных за регуляцию метаболизма, будет нарушен. Если у вас проблемы с засыпанием, подумайте над тем, чтобы приобрести какое-нибудь натуральное средство, которое поможет вам с этим. Помните: когда вы спите, вы не только позволяете организму отдохнуть и набраться сил, но и заботитесь о своем обмене веществ.
Если у вас есть какие-либо вопросы или советы относительно ускорения метаболизма, оставьте комментарий к этой статье!