Ростов 161 - Городской портал Дона

Как похудеть после новогодних праздников, совет от Ростовского Минздрава

Как похудеть после новогодних праздников, совет от Ростовского Минздрава
Нужно следовать простым правилам

Министерство здравоохранения Ростовской области дало несколько полезных советов, как похудеть и привести себя в форму после новогодних праздников. Если коротко, то это восстановление режима, сбалансированное питание, здоровый сон и физическая активность.

Специалисты отмечают, что за длинные новогодние праздники достаточно легко набрать лишних 3-4 килограмма. Чтобы избавиться от них без вреда для здоровья необходимо следовать нескольким простым правилам.

«Вернитесь к своему привычному рациону. Восстановите режим сна. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна. Тратьте больше энергии, чем потребляете», — говорится в памятке.

Что касается питания, то специалисты рекомендуют отдавать предпочтение высокобелковым продуктам. Они позволяют сохранить чувство сытости Также необходимо добавить в рацион клетчатку. Она улучшает работу кишечника и хорошо насыщает организм. Если же вам резко захотелось есть, то можно попробовать сначала выпить стакан воды, поскольку чувство жажды часто принимается за голод.

Другим немаловажным фактором является здоровый сон. Именно он позволяет организму вырабатывать такие гормоны, как грелин и лептин. Первый отвечает за контроль над аппетитом, а второй регулирует чувство голода. Эксперты отмечают, что невыспавшийся человек ощущает недостаток энергии и пытается получить ее с помощью еды.

Также специалисты рекомендуют увеличить физическую активность. Нужно больше двигаться: ходить пешком, добавить вечерние прогулки. В течение дня также не следует забывать о разминках.

 

Подписывайтесь: Telegram, OK, VK, Дзен, Youtube

10:00
173
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Читайте так же:

Продолжая использовать этот сайт, Вы принимаете условия пользовательского соглашения и даёте согласие на обработку пользовательских данных файлов cookie.