Сезон ОРВИ на подходе: врач дала ростовчанам понятные и рабочие советы по подготовке организма

С завершением лета в Ростовской области постепенно меняется ритм жизни: горожане возвращаются к рабочим и учебным будням, а погода становится прохладнее — начинаются дожди, воздух остывает. В таких условиях респираторные вирусы распространяются активнее, особенно в закрытых пространствах: в офисах, школьных классах, транспорте. Врач Алла Молчанова поделилась практичными рекомендациями, которые помогут снизить риск заражения и подготовить организм к сезону ОРВИ.

Вакцинация — важный, но не единственный шаг

По словам специалиста, первым делом стоит обсудить с лечащим врачом необходимость вакцинации против гриппа и COVID‑19. Прививка не даёт стопроцентной защиты от всех ОРВИ, но существенно снижает вероятность тяжёлого течения болезни и развития осложнений. Особенно актуальна вакцинация для уязвимых категорий: пожилых людей, беременных, пациентов с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом.

Отказываемся от мифов об иммунитете

Алла Молчанова подчёркивает: не стоит искать «чудо‑средство» для укрепления иммунитета. Профилактический приём иммуномодуляторов и ударных доз витаминов не является универсальным решением. Гораздо эффективнее устранить факторы, реально ослабляющие организм: хронический недосып, стресс, несбалансированное питание и малоподвижность.

Например, распространённый миф — о способности витамина C предотвращать простуду. Как отмечает врач, у большинства людей этот витамин не защищает от заражения, хотя при регулярном приёме может незначительно сокращать продолжительность болезни. Исключение — отдельные группы, например, люди с очень высокими физическими нагрузками. Если есть подозрение на дефицит витаминов, правильнее сначала сдать анализы, а не принимать добавки «на всякий случай».

Базовые опоры здоровья

Чтобы организм лучше справлялся с нагрузками и инфекциями, важно выстроить устойчивый режим:

Сон. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не пытаясь компенсировать хронический недосып долгим сном только по выходным.

Питание. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и полезные жиры. Такой подход поддерживает обмен веществ и иммунные функции без «химических» стимуляторов.

Физическая активность. Не нужно резко увеличивать нагрузку осенью. Важнее регулярность: ходьба, бег, плавание, велосипед — любая умеренная активность укрепляет здоровье.

Проветривание и гигиена как профилактика

В отопительный сезон качество воздуха в помещениях становится особенно важным. Регулярное проветривание квартиры и рабочего места снижает концентрацию инфекционных частиц — эту меру в качестве профилактики респираторных инфекций поддерживает и ВОЗ.

Не менее важна гигиена рук: их нужно мыть после возвращения из общественных мест. Если воды нет под рукой, используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60 %.

Что делать, если появились симптомы

Если вы почувствовали первые признаки болезни — температуру, слабость, кашель или насморк, — лучше остаться дома и ограничить контакты. Так вы поможете и себе (дадите организму силы на восстановление), и окружающим (снизите риск передачи вируса).

Важно помнить: большинство простуд имеют вирусную природу, и антибиотики в таких случаях не работают. При подозрении на грипп или COVID‑19, особенно у людей из групп риска, следует своевременно обратиться к врачу.

Подводя итог, Алла Молчанова делает акцент на здравом смысле: подготовка к сезону ОРВИ — это не десятки баночек с добавками, а системный подход. Вакцинация по показаниям, стабильный режим, сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка, проветривание помещений, гигиена и разумное поведение при первых симптомах — именно эти меры реально укрепляют защитные силы организма и снижают риски в сезон простуд.